[...] najlepiej pić podczas terningu - niegazowaną, lekko gazowaną czy gazowaną? - jaką wodę polecacie? (cisowianka, wysowianka, piwniczanka?) - jak pić wodę podczas treningu - wtedy kiedy czuję potrzebę, czy regularnie co jakiś czas? - pić raz, a dobrze, czy kilka razy, a mniej? - kupiłem sobie akuratnie cisowiankę - ma ona kation sodowy Na+ [...]
[...] 1 tydzien uginanie sztangielkki "o kolano" 4x9-12 nastepny dzien unoszenie stzangielek chwyt mlotkowy 4x8-12(na zmiane raz to raz to) Pt ( z dniem na silowni czyli co 2 tyg wtedy mam okazje cwiczyc nogi) Przysiady ze sztanga regresja 3x10-15 Sownica Regresja 5x 10-15 Prostowanie nog regresja 3x8-12 (lydek nie cwicze reszta jest do nich za mala a [...]
[...] kaloryczne : 2739 kcal Cel: Redukcja Śniadanie: 7.00 -70g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - garść rodzynek do owsianki II Śniadanie: Brak Jestem wtedy w szkole i nic mi nie podchodzi Po Szkole 15.00 -Serek wiejski jabuszko [...]
[...] drążku nachwytem 3xMax -podciąganie na drążku podchwytem 3xMax -przysiady 3xMax(bez ciezarów - dlatego bez, ponieważ boli kark jak kłade na nim sztange i niewygodnie mi się wtedy ćwiczy :() TO TYLE. Czy brak typowych ćwiczen na barki to luka w tym treningu? Co o nim myślicie :) Powiem na koniec, że trening ma trwać około 60 minut. I aktualnie [...]
[...] No ale mam inny problem bo kupiłem dużą puchę i na więcej narazie mnie nie stać poprostu ;) jak brać ją żeby przyniosło najelpsze efekty, czy zmiejszyć dawki po 10g dziennie wtedy styknie na cały cykl, czy brać ją np. po te 20g ale przez krótszy okres. Która opcja przyniesie najalepsze efekty?? P.S. Czytałem wiele tematów o Cell Pumpie ale [...]
[...] masy raczej średnio u mnie bo wszystko szybko spalam i mam szybką przemiane materii, dlatego może by troszke zwiększyć ?? Prosze o poprawe diety jeżeli będzie potrzeba - najlepiej jak wkleilibyście moją diete od nowa i nanieść poprawki tak jak to zwykle robicie, wtedy będę wiedział najlepiej oco chodzi. Z góry wielkie dzięki i pozdrawiam.
[...] RTG, które wykazało że kolano jest w granicach normy, lekarz kazał odpoczywać i smarować maściami, od miesiąca nie uprawiam żadnych sportów biegowych, a nadal czuje ból np wtedy gdy prostuje kolano na maksa, gdy po godzinie jazdy autobusem, nogi są w koncie prostym i jak wychodzę z autobusu czuje okropny pulsujący ból, gdy robię przysiad, [...]
[...] przez jakis czas mialem spokoj, ale teraz, gdy zaczalem cwiczyc z duzymi (jak dla mnie) ciężarami, kolana nie dają rady.. prosze o pomoc, bo wiem jak wazne są nogi i nie wyobrazam sobie treningow bez siadów i MC.. a do lekarza nie chce isc, bo powie, ze mam przestac cwiczyc (wtedy powiedzial ze nie mam robic zadnych cwiczen obciazajacych kolana)
[...] a przez wakacje jadłem naprawdę dużo odzywek. wyciągnąłem jakieś stare wyniki z przed roku gdzie jeszcze nie ćwiczyłem i byłem gruby bo ważyłem 85kg przy 170 cm i aspat wtedy wynosiło 101 ! Dodam jeszcze ze wczorajsze badania robiłem 2 dni po treningu. Co o Tym wszystkim sądzicie ? i czy faktycznie odzywki aż tak złe działają na wątrobę ?
[...] Pytanie może banalne ale ile osób tyle opinii. Bo ja to widze tak ide jutro zrobić badania estro, prolka i progesteron. Jeśli coś nie tak to zbijam hormony w widełki i wtedy dopiero zaczynam walić hcg 2500iu e3d. Po skonczeniu hcg kolejny raz badania i jeśli ok to biore się za sermy dopiero. Aha dodam jeszcze w czasie cyklu nie używałem w [...]
[...] Pojawia się głównie przy dotykaniu w/w okolic. Jest szczególnie odczuwalny gdy opuszczam majtki i penis opada (zazwyczaj bokserki trzymają go w pozycji pionowej), ale nawet wtedy jest to tylko delikatne ukłucie, które zaraz mija. Dodatkowo, w tym miejscu jest wyczuwalna jakby żyła, lub coś co przypomina ścięgno. Boli tylko na odcinku 2-3 cm. [...]
Witam.. mam do wstawienia kilka fotek swojego kumpla kosmity , który przylecial na ziemie 2 miesiace temu, wtedy wlasnie zaczela się jego przygoda z silownia. Zadacie pewnie sobie pytanie po co wstawiam fotki kogos z tak krotkim stazem.. odpowiedz jest prosta jeśli zobaczy się zdjęcia.. To tylko 2 miesiace, a wygląd? Sami ocencie, według mnie b. [...]
[...] boli mnie mostek gdy ćwicze. Zaczelo sie to gdy jak zawsze co srode robilem trening kl.piersiowej cwiczac na poziomej ławce na sztandze zakuło mnie w mostku i wtedy bylem zmuszony zrobic sobie 3dni przerwy.No i powiem ze bylo dobrze do momentu gdy przyszedł nowy tydzien i miałem cwiczyc znow na kl. i wydarzenie sie powtorzylo Nie [...]
[...] treningu porannego. Czy taki trening będzie dawał takie same efekty jak trening popołudniowy? Kiedyś czytałem (chyba w MH), że gdy ćwiczymy późniejszą porą to lepiej, bo wtedy w mięśniach są już rozciągnięte jakieś włókna. Dlatego, że chcę (muszę) ćwiczyć rano, moje śniadanie będzie posiłkiem przedtreningowym. Teraz moje drugie pytanie, czy [...]
[...] bez jedzenia zanim wezme kreatyne, jest juz 16:00, cwicze 1:15h, nic nie jem bo nie moge, po treningu trzeba wziasc kreatyne i odczekac troche czasu, jest juz godzina 18:00, wtedy dopiero jem ale i tak wyjdzie na to ze dostarcam z malo bialek i wegli, w tym tkwi problem ze z 7 godz na posilki zostaly tylko 4 godz, co proponujecie, na gainery nie [...]
[...] typowy wytrzymałościowy, czyli krótkie przerwy pomiędzy seriami i duża liczba powtórzeń małymi ciężarami, a w ostatni dzień robić właśnie izometryczny. Nie dzielił bym wtedy na partie a robił bym tak jakby ogólnorozwojowy, czyli po jednym ćwiczeniu na dana partie... Co o tym sadzicie? Czy w ogóle takie połączenie jest możliwe? no i co z tym [...]
[...] bedzie? Widzialem takie rozwiazania w planach splitowych tutaj i sam czasem (np po podciaganiu zawsze gdy robiłem serie na niskich powtórzeniach dodawałem na końcu 1 serie z niższym obciążeniem, bo jakoś lepiej czułem plecy wtedy) dodawalem i fajnie na mnie dzialaly. Jak do tego podejsc? Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-14 07:59:47
[...] wkurzające to:-) Dam sobie 2-3tyg przerwy z przysiadami i będę wykonywał jedynie prost/ugin. z niewielkimi ciężarami. Co to może być? Nie sądzę by był to ogólnie staw, bo wtedy bolało by przy większości ruchów w kolanie. Mięśnie tak samo nie bo nic nie boli jak zepnę czy rozciągnę. Może więzadła? Zaznaczam, że rozgrzewka przed siadami zawsze [...]
[...] dokladnie co to było ) ma on problem z otyłością , waży około 120 kg a jego braca nie pozwala mu na zaden sport . Za kółkiem jest 2-3tyg do domu zjeżdża na weekend i wtedy chce odpoczac a pozniej znowu zaczyna sie praca , do tego pali papierosy , moze rzucic je od ręki ale dziwnym trafem bez papierosów przybiera na wadze 2razy szybciej i [...]
[...] zakwasy, a obudzilem sie nie czujac niczego, co ciekawsze klatka normalnie zakwaszona. Z tego powodu myslalem, zeby wdrozyc taki trening, jaki polecil mi kiedys znajomy kox. Cale cialo robic splitem, tak jak robie, a rece robic 3x w tygodniu fbw i wtedy powinnem poczuc. Co o tym sadzicie? Sila wzrasta wolno, wolniej niz w innych cwiczeniach.
